如何在日常生活中“修炼”以提高自己的专注力?

发布日期:2021-09-27 14:36

有的朋友在我的文章下面留言,希望我说一下怎么在日常生活中修行,怎么能提高自己的专注力?因为自己在做什么事情的时候,总会被别的东西干扰。关于专注力,已经是一个老生常谈的话题了,关于这方面的书籍或者文章很多,我们今天从另外的角度来说一下这个专注力的问题。

专注力很差,从每个人的根本来说,主要有以下两个原因:

1,心思太杂太乱,心胸不够开阔,导致干扰自己的事情太多。

2, 自己在专注什么的时候,用力过度。

先说第1点,之所以生活中会有很多事打扰到你,是因为你对这些事情的免疫力不强。怎样增强自己的对干扰免疫力呢?

1, 每天大脑中会闪过很多念头,有的你能够意识到,但大部分你都意识不到,而意识不到的那些念头,会牵走你的注意力。所以你每天应该有20分钟及以上的独处时间,静观自己的想法念头。注意,不要产生倾向性,也就是不要分辨哪一种念头好哪一种念头坏,不要觉得吸引自己的念头就让它持续下去,而不吸引自己的又想努力的把它摒弃掉。

那么怎么做到这种不带有任何判断和标准的观察自己念头呢?这里有一个很好的方法,就是标注自己的念头。具体的方法,全身放松之后静下心来,每当心中升起一个念头的时候,都要给他重复一下它的内容。比如,刚刚有一个念头升起之后,你就标注一下:“我刚想的是还有很多书要读”。再比如,“我刚才的念头是这件事情做起来有些困难”;“念头告诉我,身体不舒服,该动一动了”,等等。当然这种标注并不需要你的心里默念,你自己瞬间明白一下就好。而且这种方法仅仅适用于刚开始没有摸到门路的时候,一旦你学会了静观自己的念头,就不要用这种方法了。

当能够以平常心观察自己的念头之后,就可以维持感官的开放度,留意身心在当下的反应及变化,逐渐的增强对身体的觉知。久而久之,越来越细微的去发现意识底层的焦虑、恐惧、愤怒等不良情绪,然后就像观察其他的客观事物一样去观察自己的这些负面能量,而不再挣扎,不再抗拒。这样就学会了安住于身体上的情绪能量心理上。具体的方法也是一样的,当你心中升起一种很不好的体验的时候,你就可以对自己下一个判断,例如:我现在是焦虑,原因是我害怕出现……的结果,并同时体验这种焦虑感带给身体的感觉;或者:我现在很愤怒,其原因是……并同时体验愤怒带给身体的感觉,比如浑身肌肉紧绷,心跳加速等等。同样的,这种方法适用于刚开始入门的时候,而一旦自己能够很熟练地观察自己的情绪和身体反应了,就不要再用了。

2, 提高自己的心量,不要斤斤计较。你斤斤计较的事情越多,那么干扰你的事情就越多。举一个简单的例子,如果你晚上听到了钟表的滴答声,你感觉那种滴答声对你的睡觉是一种干扰,你就对他有所抗拒,但是这种抗拒会让那种滴答声更加清晰,会更干扰你的睡觉。但是换个角度,你把那种滴答声当成一种夜深人静静谧的环境的体现,去享受它,或者敞开自己的心胸去接纳他,他就不会再对你形成干扰,反而会促进你的睡眠。所以很多让你感觉痛苦和烦恼的并不是事情本身,而是你心中对他们的抗拒。

怎么样的提高自己的心量?这就和第1点说的那样,就像观察自己的念头和情绪一样,去旁观在日常生活中有关和无关自己的一切事情。不要去探究这件事情为什么会发生,它以后的发展趋势是什么,不要对这件事情做出什么好坏善恶的判断,就是那样很普通的冷静的去旁观。

这个说起来有些困难,那么我们就从最基本的,也是最重要的一点说起,这就是对于挑你毛病的人的态度。第一反应不要恼火,去辩解自己没有这种毛病,绝对不要去自圆其说。而是先接纳他的这种说法,自己仔细检测一下到底有没有这种毛病,如果有就虚心接受,如果没有就有则改之,无则加勉,并对对方表示感谢。如果你习惯这样做的话,你会发现自己生活突然发生了一个巨大变化,有很多人都是来帮助你的成就你的,而你自己的进步也会像火箭一样。

说完了干扰因素,然后再说一下第2点,也就是专注什么东西的时候的力度问题。

有的人肯定会很奇怪,注意力也会有力度吗?肯定是有的,一般人在注意什么东西的时候,都是先寻找注意对象,然后把自己的意识扑出去去用力刻意的注意这个东西。而且这种用力和你平时的肌肉用力特点差不多是一样的,比如你做俯卧撑,做几个的时候就感觉自己的力量减小了,再做几个就有可能力量耗竭做不动了。注意也是一样,如果你在注意什么的时候一直保持着一种用力状态,那么过不了多久,你的这种精神力量就会开始变得虚弱,注意力就开始守不住了,当这种力度耗尽之后,你就开始走神。

咱们平常见到的方法,就是通过锻炼注意力的这种力度,让你能够坚持更长的时间,但是咱们现在从另一个角度考虑问题,能不能减少注意力的这种力度,甚至完全不用力还能注意东西呢?

这就涉及到一个改变注意方式的问题。

先说一下怎么慢慢的减弱注意的力度。一个很有效的方法就是在散步的时候的一种技巧:在散步的时候,先让自己眼睛看所有的东西,适应之后,同时让自己的耳朵听所有的声音。当眼睛看所有的东西和耳朵听所有的声音这两种感觉能够共存之后,此时在不丢弃这两种感觉的基础上,感觉一下你走路脚底的感觉。这个时候是不是有一种若有若无的感觉,也就是脚底在走路,你也知道脚底在走路,但是这时候却不是像刻意用力注意的时候那么清晰?这就是减轻注意力度之后的一种反应。反复的做,习惯了这种轻力度的注意之后,注意对象带给你的感觉就会慢慢地清晰起来,等清晰到自己能够接受程度之后,可以再继续减轻注意力度。

如果彻底的去掉自己注意中的那种力度,那就是咱们平常说的那种被动注意力训练了,这个在咱们知识星球和论坛里有很多这样的文章,不多说。

还有一种锻炼轻力度的专注力的方法,那就是背诵法。找到你目前需要背诵的文章之后开始读,读完一遍就开始背。但是注意,在读和背的过程中绝对不能去想读和背的内容,而是把注意力放在你读和背的这件事上。如果感觉这样做不好把握,那么你就可以把注意力放在读和背所产生的某种身体感觉上。这种感觉是自然而然的带给你的一种感觉,而不是你刻意寻找出来的一种感觉。

这种背诵目的不是为了让你去记住所诵读的文章中的内容,而是锻炼你的轻松的专注力。所以你不要为自己记不住诵读的文章的内容而上火。但是有一点可以确定,通过这种背诵法会大大的提高你的记忆力。

作者:网站管理员
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