注意力是慧觉思维训练的一个重要的基础训练,是非常重要的一种能力,可以说关乎训练的成败。
注意力,其实就是关注某一事物的能力。它并不是说是关注的事物的某个局部,而是关注的事物的整个方面,包括时间和空间。它包括以下三方面的能力:
第一,注意力的稳定性。就是能持续的注意某一个事物,不受其他东西的影响。它会牢牢的稳定在你要关注的事物上,不会飘来飘去。
第二,就是注意的持续性。如果说上一个方面是空间上的,那么下面这个就是时间上的。不能去断断续续的注意,一会走神,一会儿又拉回注意力;或者总是在“短暂的小走神”而自己不发觉。应该是持续的、片刻不走神的注意。
第三,注意的轻松性。随着注意力越来越集中,时间越来越长,很多人的大脑就越来越累。这是因为注意的时候,在紧绷着大脑。这样的话,是无法长久集中的。真正的良好的注意力是非常轻松的,不仅是身上肌肉的松弛,而且精神上也是松弛的。精神上的松弛,并不会像某些人所想的会导致注意力的涣散,反而更加有利于注意力的保持。
有了良好的注意力,才能去维持大脑的放松宁静的状态,才能锻炼慧觉思维。而我们的注意力训练,把以上这些要点都综合在了一个简单的步骤中,就是慧觉思维训练中的注意力训练。
而放松训练,就是通过导引,可以让大脑逐渐适应在无声环境下的思维活动,并且逐渐导引出放松的大脑无声环境,学会在大脑放松的同时有良好的注意力。